Trabalhos recentes têm demonstrado a grande eficiência da musculação para a redução do percentual de gordura. Reduzir o percentual de gordura não significa reduzir o peso corporal. E para reduzir o peso corporal é necessário que haja orientação de um nutricionista.
Sabedores da importância de estarmos dentro dos parâmetros adequados de percentual de gordura, desejamos sempre melhorar a saúde e consequentemente, a estética corporal.
O exercício físico sempre foi muito utilizado como estratégia para reduzir o percentual de gordura e a musculação é uma ferramenta muito segura e eficiente para que se atinja este objetivo.
Reduzir o percentual de gordura não significa apenas reduzir o peso corporal. Eu posso muito bem permanecer com o mesmo peso corporal e assim, ter menos gordura corporal, usando a estratégia da hipertrofia muscular.
Do mesmo modo, eu posso estar com o meu peso corporal adequado à minha estrutura e ter um percentual de gordura alterado. Isso se deve a uma quantidade reduzida de massa muscular.
Ter a orientação de um profissional de educação física irá esclarecer melhor os objetivos como saúde e consequentemente melhorando a estética.
O profissional de educação física fará um planejamento sistematizado (periodização) respeitando cada fase do indivíduo, ou seja, colher todas as informações necessárias para um melhor plano de treinamento (avaliação física), assim conduzindo as variáveis do treinamento como: frequência semanal, tempo de execução dos exercícios, cargas a serem trabalhadas, alimentação adequada pelo nutricionista, estado de saúde avaliado pelo médico e reavaliações periódicas das medidas corporais.
Ferramentas para mensurar o percentual de gordura poderá ser o uso de compasso de dobras cutâneas (adipômetro), a bioimpedância e circunferência abdominais. A mais segura e eficiente é o compasso de dobras cutâneas, ou seja, o adipômetro, utilizado pelo profissional habilitado.
*Renato Ferreira Pessoa é professor fisiologista.
