A água representa cerca de 60% do corpo humano e é essencial para quase todas as funções vitais, como o transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal, funcionamento das células e até o processo de digestão. Apesar disso, muitas pessoas ainda não mantêm uma rotina adequada de ingestão de líquidos. Para a nutricionista esportiva e clínica Giulia Muniz, a hidratação correta pode ser decisiva para o bom funcionamento do organismo e para a qualidade de vida.
De acordo com a especialista, beber água regularmente contribui diretamente para o aumento da disposição, melhora do foco mental, funcionamento intestinal e até um desempenho físico superior durante a prática de atividades físicas. “Uma hidratação adequada favorece todos os sistemas do corpo. Pequenas quedas no consumo de água já podem afetar a concentração, o rendimento nos treinos e até o humor” , afirma Giulia.
Outro ponto de atenção é que a desidratação leve muitas vezes passa despercebida no dia a dia. Sintomas como dor de cabeça, cansaço excessivo, dificuldade para se concentrar, boca seca e urina escura são sinais de que o corpo precisa urgentemente de água, mesmo antes de surgir a sensação de sede. “A sede já é um sinal tardio. Por isso, o ideal é manter uma ingestão constante e preventiva ao longo do dia” , explica a nutricionista.
Hidratação que vai além da quantidade
Para Giulia, não é apenas a quantidade que importa: a qualidade da água também faz diferença. A água mineral, por exemplo, possui uma composição rica em sais minerais, como cálcio, magnésio e potássio. Esses nutrientes são importantes aliados da saúde e não estão presentes na mesma proporção na água filtrada ou da torneira. “Saber a origem e a composição da água que consumimos é um diferencial importante para quem quer cuidar melhor do corpo” , diz.
Cada mineral tem um papel específico no funcionamento do organismo. O cálcio contribui para a saúde óssea e muscular. O magnésio auxilia no relaxamento dos músculos, na função do sistema nervoso e no metabolismo energético. Já o potássio ajuda a manter o equilíbrio hídrico e a controlar a pressão arterial. Segundo a nutricionista, a ingestão desses minerais por meio da água mineral pode prevenir cãibras, fadiga, alterações de pressão e até doenças cardiovasculares.
Além dos benefícios internos, a hidratação adequada também impacta a estética. Giulia explica que a pele, os cabelos e as unhas refletem diretamente o estado de hidratação do corpo. “Uma pele mais viçosa, fios de cabelo com mais brilho e unhas fortalecidas são sinais comuns de um organismo bem hidratado” , comenta. Ela reforça que a hidratação não substitui os cuidados externos, mas potencializa os efeitos de uma rotina saudável de cuidados com a aparência.
Aliada de quem pratica atividades físicas
Durante o verão, em dias muito quentes ou em treinos intensos, a perda de líquidos e eletrólitos pelo suor aumenta consideravelmente. Por isso, é fundamental reforçar a hidratação nesses momentos. “O ideal é consumir água antes, durante e após os exercícios ou a exposição prolongada ao calor” , recomenda a nutricionista. A água mineral pode ser uma escolha vantajosa, já que além de hidratar, também ajuda a repor naturalmente alguns sais minerais essenciais ao bom funcionamento do corpo.
Para quem tem dificuldade em manter o hábito de beber água, Giulia recomenda estratégias simples e práticas: andar sempre com uma garrafinha, estabelecer metas diárias (como um copo a cada duas horas), associar o consumo de água a momentos fixos do dia (como ao acordar ou antes das refeições) e até utilizar aplicativos ou alarmes para lembrar da ingestão. “Com pequenas mudanças de comportamento, é possível transformar a hidratação em um hábito automático e saudável” , completa.
Segundo a nutricionista, quem pratica esportes ou atividades físicas com frequência deve estar ainda mais atento à hidratação. Durante o exercício, o corpo não perde apenas água, mas também minerais como sódio, potássio, magnésio e cálcio. A reposição adequada desses nutrientes é essencial para o bom desempenho e recuperação. “Uma água mineral de qualidade atua como uma aliada natural da performance esportiva. Ela ajuda na contração muscular, evita cãibras e acelera a recuperação pós-treino” , conclui Giulia.
