A insônia é caracterizada pela dificuldade de manter o sono e até mesmo dormir. Esse problema sempre atingiu diversos brasileiros e se intensificou durante a pandemia da covid-19.
Conforme uma pesquisa divulgada pelo Instituto do Sono, de São Paulo, 70% dos brasileiros relataram dificuldades para dormir na pandemia. Os dados divulgados em 2021 apontaram ainda que 60% das pessoas acordaram várias vezes durante a noite. O levantamento foi realizado com 1.600 pessoas de 24 estados brasileiros.
Causa da insônia
Vários fatores podem ser considerados como gatilhos que acabam ativando a insônia. A Clínica Ômega mostra alguns pontos:
- Maus hábitos: dormir cada dia em um horário, fazer atividades estimulantes à noite e manter o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir pode interferir no seu sono;
- Condições médicas: a insônia pode estar associada a outros problemas de saúde, podendo ser eles depressão, apneia do sono, dor crônica, síndrome das pernas inquietas, entre outros fatores;
- Estresse: preocupações com família, trabalho, finanças e saúde podem manter sua mente ativa à noite, o que acaba dificultando o sono;
- Remédios: em alguns remédios é possível encontrar cafeína e outros estimulantes que podem atrapalhar na hora do sono;
Diagnóstico
É muito importante que a insônia seja diagnosticada por um médico que vai analisar as queixas para tentar encontrar o que teria desencadeado a insônia, como hábitos de vida que podem estar estar desencadeando o quadro. O exame do sono, chamado polissonografia, ajuda a identificar outros possíveis distúrbios que precisam de tratamento.
Boas práticas
Preparamos uma lista com boas práticas que podem te ajudar a ter uma melhor qualidade no sono.
Evite: nicotina, cafeína e álcool. Tente não consumir bebidas ou alimentos que contenham cafeína, sendo eles café, chá preto, chocolate e refrigerante até 5h antes de dormir;
Relaxe: tome um banho quente cerca de 2 horas antes de dormir. Leia um livro agradável, uma música calma e para deixar tudo ainda melhor, beba um chá quente;
Sem aparelhos eletrônicos: não é recomendado fazer o uso de celular, computador ou até mesmo assistir televisão antes de dormir. A luz desses aparelhos pode dificultar a produção de melatonina, que é um hormônio que ajuda o organismo a se preparar para o sono;
Rotina de sono: procure dormir e acordar sempre no mesmo horário, todos os dias. Isso vai fazer com que o seu corpo crie uma rotina;
Ambiente adequado: sempre que for possível, durma em um ambiente com temperatura adequada, que não tenha barulhos ou distrações para que seu corpo e sua mente relaxem;
Atividade física: escolha um horário (de manhã ou à tarde) para se exercitar de 20 a 30 minutos por dia. Isso fará com que você gaste energia e o seu corpo precisará descansar à noite. Faço o exercício de preferência, 6h antes de ir para cama.
Caso a falta de sono persista por mais de duas semanas, é recomendado que você procure um médico especialista em sono antes que o problema vire crônico.
