Menores de 2 anos
Segundo o órgão, é importante que os bebês estejam em movimento e esses exercícios podem ser feitos durante os momentos de brincadeira. Ao longo do dia, o ato de engatinhar, andar e até mesmo manipular objetos colabora para a prática dos pequenos.
Entre 3 e 4 anos
Nessa faixa-etária, geralmente as crianças já sabem andar e falar. Com isso, as possibilidades de estimulá-las são muito maiores, com o uso da música e da literatura.
Os pais podem se jogar na dança e nas brincadeiras com os filhos, como atravessar objetos, pular corda, entre outros jogos.
Com mais de 5 anos
Para o final da primeira infância, o Ministério da Saúde explica que as atividades físicas podem ter uma intensidade maior, por meio de jogos e brincadeiras. Quem nunca brincou de esconde-esconde pela casa? Agora é a hora!
Os exercícios que envolvem mímica são importantes para o desenvolvimento da expressão corporal dos pequenos e podem ser uma boa escolha.
Videogames que estimulam os movimentos corporais também são bem-vindos. Porém, é essencial que o tempo em frente às telas seja reduzido ao máximo, para que não haja o estímulo do vício e nem prejudique a saúde das crianças.
Adultos
As atividades físicas podem estar presentes durante o tempo livre ou, até mesmo, enquanto os afazeres de casa são desenvolvidos, como dançar, subir escadas, pular corda etc. Para quem está começando, é importante iniciar com exercícios mais leves, como os alongamentos.
Com o passar dos dias, é possível incrementar o cronograma de atividades com exercícios de fortalecimento, como se sentar e se levantar de uma cadeira ou agachar para levantar objetos com pouco peso, geralmente de um a dois quilos. Os limites de cada um devem ser respeitados.
Agora, se você já está acostumado a se exercitar diariamente, está na hora de se adaptar à nova realidade: trazer o treino para dentro de casa. Mesmo que você não tenha nenhum aparelho, sempre é possível adaptar alguns movimentos.
Para aqueles que estão trabalhando em regime de home office, lembrem-se: ficar muito tempo sentado na mesma posição pode acarretar em dores e atrofia muscular. Levantar de tempos em tempos para se movimentar e até dar voltas pela casa é válido.
Idosos
Para os idosos, o fortalecimento muscular é o foco dos exercícios, para a prevenção de doenças nos ossos, como a osteoporose. Assim, os alongamentos simples podem ser uma boa pedida para esta faixa etária.
Subir escadas, carregar sacolas com pouco peso e se levantar e se sentar são algumas das possibilidades. Mas tudo é possível, desde que haja o cuidado com os limites e a segurança de cada um.
Por fazerem parte do grupo de risco, os idosos necessitam de mais atenção e devem ficar em casa o máximo de tempo possível. Manter o corpo ativo ajudará a ter disposição para fazer as atividades rotineiras após o período de isolamento.
