Com a chegada do inverno, aumenta também a circulação de vírus e bactérias responsáveis por doenças respiratórias. Gripes, resfriados, rinite, sinusite, bronquite, asma e pneumonia costumam se tornar mais frequentes nesta época do ano, quando as baixas temperaturas levam as pessoas a permanecerem por mais tempo em ambientes fechados e com pouca ventilação.
Além do maior contato entre as pessoas, outro fator contribui para esse cenário: a redução da umidade do ar. O ressecamento das mucosas do nariz compromete uma das principais barreiras naturais do organismo contra microrganismos, facilitando a entrada de vírus e bactérias.
Segundo Alexandre R. Marra, pesquisador do IIEP (Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein) e docente permanente do Programa de Pós-Graduação em Ciências da Saúde da FICSAE (Faculdade Israelita de Ciências da Saúde Albert Einstein), manter o sistema imunológico fortalecido depende de um conjunto de hábitos saudáveis adotados ao longo de todo o ano, especialmente durante o inverno.
1- A primeira recomendação é manter uma boa hidratação. Mesmo com a redução da sensação de sede nos dias frios, o consumo adequado de água é essencial para o funcionamento do organismo e para manter as mucosas hidratadas;
2- A alimentação também desempenha papel fundamental. Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, proteínas e alimentos variados fornece vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do sistema imunológico;
3- Outro hábito importante é a prática regular de atividades físicas. Exercícios ajudam a fortalecer o organismo, melhoram a circulação e contribuem para o equilíbrio do sistema de defesa do corpo;
4- A ventilação dos ambientes também merece atenção. Apesar do frio, abrir portas e janelas sempre que possível reduz a concentração de vírus e bactérias em locais fechados e diminui o risco de transmissão de doenças respiratórias;
5- A hidratação das mucosas nasais é outra medida recomendada pelos especialistas. A lavagem do nariz com soro fisiológico ajuda a remover impurezas, reduzir o ressecamento e preservar a proteção natural das vias respiratórias.
6- Além dos cuidados com o organismo, a pele também merece atenção durante o inverno. O uso de hidratantes e do protetor solar continua sendo importante, já que a exposição aos raios solares ocorre mesmo nos dias mais frios;
7- Outra orientação é evitar aglomerações sempre que possível, principalmente durante períodos de maior circulação de vírus respiratórios.
Vacinação
Manter o calendário vacinal atualizado continua sendo uma das medidas mais eficazes para prevenir doenças infecciosas.
As vacinas estimulam o sistema imunológico a desenvolver memória contra vírus e bactérias, permitindo que o organismo reconheça rapidamente esses agentes em contatos futuros e responda de forma mais eficiente. Com isso, diminuem as chances de desenvolver formas graves da doença ou até mesmo de apresentar sintomas.
A vacina contra a gripe merece atenção especial, pois sua composição é atualizada todos os anos para acompanhar as variantes do vírus influenza em circulação. A combinação entre vacinação, alimentação equilibrada, hidratação, prática de exercícios físicos, higiene das mãos e ambientes bem ventilados forma a principal estratégia para enfrentar o inverno com mais saúde e reduzir o risco de doenças respiratórias.
