12 Primeiras dicas ENVELHECIMENTO ATIVO

 01 – CUIDE DA PRESSÃO ARTERIAL

 02 – EVITE A OBESIDADE

 03 – NÃO FUMAR

 04 – FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS tipo caminhadas (passos rápidos), entre 30 minutos a 1 hora por dia. Haverá melhora do condicionamento cardio-respiratório. Haverá melhora também na produtividade, libido, tônus muscular, memória, tensão e ansiedade, qualidade do sono, fadiga… Dá mais energia, etc. “A saúde do idoso está nos pés”.

 05 – PRATICAR ESPORTES

 06 – PROCURE ELIMINAR AS TENSÕES E “STRESS” Organize melhor sua vida, aprenda a fugir de “problemas”- discipline-se para não se irritar com coisas pequenas – Quando diante de problemas inevitáveis, lembre-se que poderiam ser maiores, “tire-os de letra”, seja alegre e tolerante, ignore os ignorantes, divida responsabilidades, não seja apressado, seja um otimista, tenha amor próprio.

 07 – CONTROLE AS GORDURAS SANGÜÍNEAS Lipoproteínas, colesterol e triglicerídeos fora dos limites normais, predispõe a arteriosclerose e suas conseqüências, (infarto, derrames cerebrais, etc.) não seja um “esclerosado”. Declare “guerra” ao excesso de triglicerídeos e colesterol.

 08 – FAÇA INGESTÃO ADEQUADA DE VITAMINAS Através de boa alimentação e suplementações, evite exageros e “mega-doses”, doses excessivas dão problemas na certa.

 Exemplos: o excesso de vitamina A provoca danos ao fígado, dores de cabeça e borramento da visão; o excesso de vitamina D causa distúrbios musculares e cardíacos; doses altas de vitamina C podem precipitar a formação de cálculos renais. A dose alta e excessiva de qualquer vitamina sempre traz conseqüências danosas.

 09 – CONTROLE SUA GLICEMIA (AÇÚCAR NO SANGUE) Diabete é uma das maiores causas do envelhecimento precoce e causa severos danos em importantes órgãos (olhos, rins, cérebro) e na circulação, leva a impotência sexual, acelera a arteriosclerose e diminui a resistência orgânica.

 10 – CUIDADO COM BEBIDAS ALCOÓLICAS Beba com moderação, não passe de 1 aperitivo ou 1 copo de cerveja; dar preferência aos vinhos tintos.

 11 – As melhores sobremesas não são os doces, são as frutas, o excesso de doces significa mais calorias e mais obesidade, é saudável o uso diário de mel puro (1 colher de sopa).

 12 – NUNCA tome medicamentos sem orientação médica, não repita receita médica por conta própria. Lembre-se que o uso abusivo ou inadequado de remédios é uma das grandes causas de mortalidade. Tome muito cuidado com “Remédios Novos” e “Novidades”.

Finalizaremos na próxima edição.