Guardar para si aquilo que sente pode parecer a melhor forma de evitar conflitos, mas nem sempre essa estratégia contribui para a saúde emocional. Segundo Fabrício Otoboni, coordenador do curso de Psicologia do Unitoledo Wyden, a dificuldade em expressar sentimentos e necessidades pode gerar impactos no bem-estar psicológico e nos relacionamentos.
De acordo com o especialista, muitas pessoas evitam manifestar emoções por medo de desagradar, ser julgadas ou provocar desconforto. Embora essa postura possa trazer uma sensação momentânea de tranquilidade, ela tende a provocar acúmulo de tensão emocional ao longo do tempo.
"Quando deixamos de expressar aquilo que sentimos de forma recorrente, podemos desenvolver frustração, ressentimento e ansiedade. O problema não está no conflito em si, mas na dificuldade de comunicar emoções, limites e necessidades de maneira saudável" , explica Otoboni.
Segundo o psicólogo, existe uma diferença importante entre evitar discussões desnecessárias e reprimir constantemente aquilo que incomoda. Em muitos casos, o silêncio dificulta a resolução de problemas e favorece mal-entendidos, tanto na vida pessoal quanto no ambiente profissional.
"Expressar sentimentos não significa agir de forma agressiva ou impulsiva. Significa comunicar o que se pensa e sente com respeito, clareza e responsabilidade. Esse tipo de diálogo fortalece relações mais saudáveis e autênticas" , afirma.
O especialista destaca que a dificuldade em lidar com conflitos pode estar relacionada a experiências vividas ao longo da vida, como ambientes familiares muito rígidos, relações marcadas por críticas constantes ou situações em que a expressão emocional foi desencorajada.
Para Otoboni, desenvolver a capacidade de reconhecer e verbalizar emoções é uma habilidade que pode ser aprendida e aperfeiçoada. " O autoconhecimento é um passo importante nesse processo. Quando entendemos melhor nossas emoções, conseguimos nos posicionar com mais segurança. Falar sobre o que sentimos não enfraquece os vínculos; na maioria das vezes, fortalece", conclui.
Cinco dicas para expressar sentimentos de forma mais saudável:
1. Organize o que deseja dizer antes da conversa
Pense no que você sente, no que incomodou e qual mudança gostaria de propor.
2. Escolha um momento adequado
Evite iniciar conversas difíceis em momentos de irritação, pressa ou cansaço extremo.
3. Fale a partir da sua experiência
Use frases como "eu me senti" ou "para mim, essa situação foi difícil", em vez de acusações diretas.
4. Seja claro, mas respeitoso
Expressar sentimentos não exige agressividade. O objetivo é comunicar, não vencer uma discussão.
5. Esteja aberto a ouvir
Uma conversa saudável envolve também escutar o ponto de vista da outra pessoa e buscar entendimento
