Sentir medo e insegurança é algo comum, o sentimento faz parte de nossa construção como pessoa e se mostra ainda nos primeiros anos de vida, porém os incômodos e angústias causados por esse sentimento não devem se sobressair a ponto de causar interferências em nossa vida pessoal e profissional, pensando nisso hoje vamos falar sobre o medo de discursar em público. Se você já passou ou passa por isso frequentemente, não se assuste porque você não está sozinho e existem soluções para superar esse medo.
O primeiro passo é o reconhecimento, ou seja, avalie se isso realmente está lhe atrapalhando. Isso deve ser feito em um contexto geral e de forma minuciosa, devido o fato de que capacidade de se comunicar com clareza pode ser o seu cartão de visitas na hora de uma entrevista de emprego ou até mesmo na hora de apresentar um trabalho na faculdade.
Vale ressaltar que todo esse medo além de impactar a sua saúde mental também é capaz de interferir em seu bem estar físico, isso porque em casos mais graves, o sentimento gera tremores, suor nas mãos, boca seca e contribui para o aumento da arritmia cardíaca.
Para solucionar esse problema continue a leitura e confira as 5 técnicas que separamos para vencer o medo e a timidez.
1. Prepare um roteiro previamente:
É fato que se comunicar é mais do que falar ou passar informações. Uma boa comunicação exige compreensão de seu público e é normal termos os famosos “brancos”, isso devido ao nervosismo.
Porém, o problema pode ser facilmente resolvido escrevendo um resumo sobre o tema e o que deseja falar em ordem cronológica, sempre de maneira organizada vai lhe dar mais segurança, sendo uma forma de não se perder na hora da apresentação.
É comum pronunciarmos algumas palavras de maneira incorreta e isso tende a ocorrer com mais frequência durante uma apresentação em público, culpa da pressa por querer terminar tudo o mais rápido possível, por isso relaxe, fale com calma e treine a língua, exercitando as articulações, isso pode ser feito até mesmo com trava línguas.
3. Treine: escute a sua voz
Esse tópico está interligado com o que citamos acima, isso porque o seu tom de voz pode dizer muito sobre o seu sentimento interior e é claro que ninguém precisa saber que você está tenso ou nervoso.
Nossa dica é: treine em casa na frente do espelho, com algum amigo ou familiar e se policie. Um gravador de voz também é uma ótima opção, assim você poderá se corrigir durante os ensaios.
4. Observe sua postura:
Isso porque a maneira como você se porta diante o público também pode interferir na sua apresentação. Imagine uma pessoa discursando em pé ou sentado e com a coluna curvada, imaginou? Agora faça a mesma coisa, porém pense que a pessoa que está falando mantém a coluna o tempo todo ereta. A diferença é evidente e é justamente esse o ponto.
Confira agora algumas técnicas que irão te ajudar:
• Em pé ou sentado, mantenha sempre a coluna ereta.
• Não coloque as mãos nos bolsos, costas ou faça movimentos abaixo da linha da cintura e acima da linha da cabeça.
• Jamais cruze os braços ou se apoie sobre alguma superfície.
• Evite fechar as mãos em punho.
• Mantenha sempre um sorriso no rosto.
• Movimente-se de forma leve. Nunca faça movimentos bruscos ou altere o tom da sua voz repentinamente.
• Não eleve sua cabeça para o alto, nem abaixe para o chão: olhe diretamente para as pessoas – com simpatia, sem altivez.
5. Relaxe e respire!
Por último e não menos importante, mantenha a calma. Respirar de maneira correta pode ser o seu grande aliado, contribuindo para o relaxamento muscular e redução dos batimentos cardíacos.
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