Como driblar a ansiedade na quarentena?

Em entrevista ao Método SUPERA , a psicóloga e especialista em gestão de pessoas, Raquel Attuy, esclarece o que é ansiedade e como lidar com esse sentimento durante o isolamento social. Confira na íntegra.

O que é ansiedade?

Existem dois tipos de ansiedade. Primeiro, temos um grupo em que a ansiedade é constante, permanente – nós chamamos esse grupo de ansiedade generalizada. Normalmente, ela tem uma durabilidade maior, é um sentimento de angústia e medo constantes, os sentimentos acabam levando a uma tensão, irritabilidade e normalmente, por até 6 meses seguidos.

Agora, existe o outro grupo, que são as chamadas crises de pânico. São crises mais pontuais, as vezes em um período determinado, às vezes com uma recorrência mais curta, mais prolongada – é muito mais focado à questão de crises agudas. É uma intensa ansiedade que vem, e pode apresentar diferentes sintomas, muitas vezes variados.

Quais são os principais sintomas que podem configurar ansiedade?

Os sintomas da ansiedade generalizada podem ser: angústia persistente, estado de tensão em que faz o paciente se sentir muito preocupado, nervoso, com irritabilidade – isso de uma maneira frequente. Muitas vezes, apresenta insônia, dificuldade de relaxar e dificuldade de concentração. Tudo isso está dentro da ansiedade generalizada.

Outras situações comuns são as expressões físicas, como cefaléia, enxaquecas, dores musculares, queimações no estômago, taquicardia, tontura, formigamentos e sudorese fria. Já no ataque de pânico ou nas crises de ansiedade mais pontuais, existe uma descarga do sistema nervoso autônomo.

O que a ansiedade pode causar na qualidade de vida das pessoas?

Em linhas gerais, tudo o que causa sofrimento diante dos sintomas ansiosos pode impactar e prejudicar a interação social desse indivíduo. Principalmente a sua vida ocupacional, atrapalhando nas interações de trabalho e produtividade.

A impotência e a falta de controle do que ele está sentindo causam um desespero e um desequilíbrio, que podem impactar em diversas áreas da vida. Esse momento de solidão e quarentena pode desencadear sintomas de ansiedade.

Quais são as principais dicas para driblar esse sentimento?

Para aqueles que já tem uma certa predisposição, esse momento de quarentena pode intensificar os sintomas. Isso porque, muitas vezes, todos os desdobramentos e mecanismos de enfrentamento estão mais limitados – como as atividades físicas, a interação social, a rotina do dia a dia. 

Quando não nos deixamos paralisar pela ansiedade, damos continuidade às atividades laborais e administramos tudo isso em paralelo com terapias. Mas agora, nesse contexto de quarentena, a tendência de crises de ansiedade aumenta.

Para driblarmos isso, é preciso primeiro reconhecer os sintomas, olhar os sinais do seu corpo e começar a nominar esses sinais. Entender o que está acontecendo com você.

Depois disso, o segundo ponto é verbalizar, compartilhar, falar com familiares e amigos, buscar um acolhimento emocional, buscar ajuda psicológica. Os atendimentos psicológicos on-line nesse período estão cada vez mais intensos, para dar apoio e mostrar como driblar da melhor maneira possível essa crise mundial. Períodos intensos de isolamento costumam ter seus impactos, é normal que nosso corpo e mente se desequilibrem.

Como os cuidados com a mente podem ajudar?

A ginástica para o cérebro mantém uma mente saudável. E o que é ter uma mente saudável nesse momento de crise? É uma mente que é produtiva, que consegue dispersar o foco desses fatores limitantes que estamos vivendo, que exerce criatividade, que é constantemente estimulada e consegue não ficar travada em frente ao medo.

O SUPERA, nesse momento, ele é altamente estratégico para que aqueles que estão no isolamento não paralisem. Quanto mais você manter sua mente saudável e ativa, mais você consegue prevenir a associação de doenças e crises em termos da ansiedade.

Conhece o Método Supera?

O SUPERA foi criado pelo brasileiro Antônio Carlos Guarini Perpétuo, na cidade de São José dos Campos, interior de São Paulo. A ideia surgiu quando ele pesquisava ferramentas e recursos para ajudar o filho pequeno a se concentrar.

Hoje, com quase 13 anos de história, a rede de escolas de ginástica para o cérebro já treinou mais de 120 mil alunos e está presente em 350 unidades espalhadas por todos os estados do Brasil. 

Para mais informações, acesse www.metodosupera.com.br