Uso excessivo do celular aumenta casos da síndrome 'Text Neck'

A popularização do uso de celulares, notebooks e computadores trouxe praticidade para o dia a dia, mas também aumentou a incidência de problemas relacionados à postura. Um dos mais comuns é a síndrome do "Text Neck", conhecida como "pescoço de texto", condição causada pela permanência prolongada com a cabeça inclinada para frente durante o uso de dispositivos eletrônicos.

Segundo o fisioterapeuta João Pedro Neli, da clínica Doutor Hérnia, em Araçatuba, o problema está diretamente relacionado ao tempo em que a pessoa permanece na mesma posição e não apenas à postura em si.

"A síndrome do Text Neck é um conjunto de dores e sobrecargas causado por longos períodos em posturas inadequadas, principalmente com o pescoço inclinado para frente ao mexer no notebook e no celular. A nossa cabeça, quando está alinhada, pesa entre quatro e seis quilos. Conforme ela fica inclinada por muito tempo, essa carga aumenta e gera sobrecarga nos ligamentos, músculos e articulações" , explica.

O fisioterapeuta destaca que, entre as posições do dia a dia, permanecer em pé favorece um alinhamento mais natural da coluna. Já sentado, principalmente diante do computador, e deitado utilizando o celular, o risco de sobrecarga é significativamente maior.

"Em pé conseguimos manter um alinhamento mais fácil. Já deitado é a pior posição, porque normalmente utilizamos travesseiros inadequados e forçamos ainda mais o pescoço para frente. Sentado também acabamos inclinando bastante a cabeça durante o trabalho ou o uso do celular" , afirma.

Sintomas podem ir além da dor no pescoço

Os primeiros sinais da síndrome costumam surgir de forma discreta, mas tendem a se intensificar quando os hábitos inadequados permanecem por meses ou anos.

De acordo com João Pedro, as queixas mais frequentes incluem dores no pescoço, nuca e ombros. Em casos mais avançados, podem surgir formigamentos nos braços, perda de força e limitação dos movimentos. "Os sintomas mais comuns são dores no pescoço, na nuca e principalmente na região dos ombros. Quando o quadro está mais avançado, pode aparecer sensação de formigamento nos braços devido à má postura durante o uso do celular e do notebook."

Outro efeito bastante comum é a cefaleia tensional, provocada pelo excesso de tensão na musculatura cervical. "Muitas pessoas acreditam que estão com uma dor de cabeça comum, mas ela pode estar totalmente relacionada às tensões musculares da região do pescoço."

Má postura é um dos fatores para hérnia de disco

Embora a hérnia de disco tenha origem multifatorial, envolvendo fatores como idade, genética, sedentarismo, excesso de peso e movimentos repetitivos, a má postura também contribui para o desgaste da coluna ao longo do tempo. "A Text Neck pode evoluir para uma hérnia de disco, mas é importante lembrar que a hérnia possui vários fatores envolvidos. A postura inadequada é um deles porque, ao permanecermos muito tempo na mesma posição, aumentamos a sobrecarga sobre músculos, tendões e articulações, favorecendo lesões na coluna."

Por isso, o especialista orienta que qualquer sinal persistente de dor ou alterações como perda de força e formigamento deve ser avaliado por um profissional.

Pausas e ergonomia fazem a diferença

Além da postura correta, a prevenção depende principalmente da adoção de pausas durante a rotina de trabalho.  "O ideal é fazer pausas a cada 30 ou 60 minutos. Nesse intervalo, a pessoa deve levantar, caminhar um pouco, alongar o pescoço, movimentar os ombros e depois retornar às atividades. São hábitos simples que ajudam a evitar dores e proporcionam mais qualidade de vida no trabalho."

Outro cuidado importante é posicionar corretamente as telas dos equipamentos. "No celular, o ideal é mantê-lo na altura dos olhos para evitar que a cabeça fique inclinada para baixo. No notebook, recomendamos utilizar um suporte para elevar a tela, além de teclado e mouse separados. Isso melhora muito a ergonomia."

João Pedro ressalta, no entanto, que apenas adquirir acessórios não resolve o problema. "Os suportes ajudam bastante, mas não fazem milagres. Se a pessoa não se policiar em relação à postura e não fizer pausas durante o trabalho, continuará sobrecarregando a coluna."

Problema também afeta crianças e adolescentes

Embora a clínica atenda principalmente idosos, o número de pacientes entre 25 e 50 anos aumentou significativamente nos últimos anos, especialmente entre pessoas que trabalham em home office.

Segundo o fisioterapeuta, crianças e adolescentes também estão suscetíveis ao desenvolvimento da síndrome devido ao uso precoce e prolongado de celulares e computadores. "Os pais precisam orientar os filhos sobre postura, incentivar pausas durante o uso dos aparelhos e estimular a prática de atividades físicas. Como o corpo ainda está em desenvolvimento, esses cuidados fazem toda a diferença."

Tratamento personalizado

Na Doutor Hérnia, o tratamento começa com uma avaliação individualizada para identificar a origem da dor e definir a melhor abordagem terapêutica.

"Primeiro realizamos uma avaliação para identificar a verdadeira causa da dor. Depois utilizamos técnicas para aliviar os sintomas, recuperar a mobilidade, fortalecer a musculatura, orientar exercícios específicos e ensinar hábitos posturais corretos para que o paciente tenha mais qualidade de vida e consiga trabalhar sem limitações" , finaliza João Pedro.