Ainda dá tempo de emagrecer até as festas de fim de ano? Confira dicas de nutricionista

(Foto: Freepik)

O fim do ano está se aproximando e com ele vem a pressão e o desejo de emagrecer para as festas de Natal e Ano Novo. Muitos se questionam se ainda há tempo de adotar uma dieta em busca desses resultados até as celebrações.

A nutricionista Fernanda Fumagalli, coordenadora do curso de Nutrição na AEMS – Faculdades Integradas de Três Lagoas, afirma que sempre é tempo de mudar hábitos e conquistar benefícios à saúde e qualidade de vida, o peso é um reflexo dessas mudanças. O emagrecimento é fruto de dedicação e comprometimento, sem garantias de resultados imediatos.

Ela ressalta que não existe uma receita mágica e milagrosa para a perda rápida de peso:

“Cada organismo responde de maneira individual a essas mudanças, respeitar seu tempo e seu corpo é fundamental para resultados efetivos e duradouros. A ansiedade por um ideal estético a curto prazo pode trazer consequências indesejáveis no futuro.”

Quais são os hábitos ou estratégias para adotar?

O emagrecimento saudável é um processo contínuo e dependente de diversos fatores, por isso, deve-se ter um olhar especial para o organismo e o corpo como um todo. Dessa forma, atividade física, sono de qualidade, controle da ansiedade e do stress são essenciais para quem deseja adequar seu peso e ter mais saúde não só no fim de ano, mas para a vida toda.

A melhor e principal estratégia está sempre no planejamento. Iniciar a reeducação alimentar e incluir a atividade física na rotina são aspectos necessários, ambos devem ser orientados por profissional qualificado que respeite a individualidade do paciente.

“Não vá atrás de atalhos, percorra o caminho certo e os resultados vão aparecer. Não trace objetivos inatingíveis e comemore os pequenos ganhos”, afirma Fumagalli.

Para emagrecer, é preciso adequar a ingestão alimentar às necessidades do organismo e retirar os excessos. Atualmente, a alimentação está recheada de alimentos ultraprocessados, calóricos e cheios de aditivos pobres em nutrientes. Esses alimentos se apresentam como soluções rápidas para o dia a dia cada vez mais corrido.

Um hábito a se adaptar é o melhor conhecimento dos alimentos. Atentar-se aos rótulos daquilo que estamos adquirindo, consumir alimentos in natura e reduzir ultraprocessados são métodos eficazes, segundo a nutricionista.

Hidrate-se:

Aliada no processo de perda de peso, a hidratação ideal costuma estar na média de 2 a 2,5 litros por dia. No entanto, não é só na água que as pessoas devem focar, sendo preciso tomar cuidado com os alimentos ingeridos. O consumo de fibras é fundamental neste processo, capaz de melhorar a saúde intestinal com repercussões na saúde global.

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Cuidados com a alimentação no período de festividades:

E como evitar os ganhos de peso no Natal e Ano Novo? Comendo com equilíbrio e não exagerando nas quantidades. As bebidas alcoólicas, principalmente os drinks açucarados, demandam atenção. Opte sempre que possível por escolhas saudáveis, sem excessos de gordura ou açúcar.

“No recesso, não abandone totalmente a atividade física, faça proveito da viagem para caminhar na praia, ou a academia do hotel, faça trilhas e passeios ao ar livre que trazem um bem-estar imenso e tiram seu foco da comida”, acrescenta.

Tive uma recaída, e agora?

Emagrecer exige mudar, e todo processo de mudança é passível de recaídas, estar bem acompanhado profissionalmente neste momento é o caminho para o sucesso. Quem já está no processo, deve manter o foco e evitar exageros.

“Não abandone totalmente a nova rotina, privar-se do convívio social por medo não é a melhor estratégia. O ideal é o autocontrole. Se tiver uma recaída volte de onde parou e continue”, conclui.