Dormir de bruços pode provocar dores na coluna, rigidez ao acordar e elevar o risco de hérnia de disco. O alerta é do fisioterapeuta João Pedro Gouvea, da Clínica Doutor Hérnia de Araçatuba, que chama atenção para a influência da postura, do colchão e do travesseiro na qualidade do sono.
Durante o dia, a coluna suporta sobrecargas constantes para manter o corpo estável e permitir atividades básicas como caminhar, trabalhar e se locomover. Esse esforço pressiona os discos intervertebrais, estruturas que funcionam como amortecedores entre as vértebras. No período noturno, principalmente no sono profundo, esses discos precisam se reidratar para recuperar a função e evitar dores.
Posições adequadas
Segundo o fisioterapeuta, as posições mais indicadas para dormir são de lado, com travesseiro entre as pernas, ou de barriga para cima, com travesseiro sob os joelhos. Dessa forma, o alinhamento entre cabeça, tronco e quadril é preservado e a musculatura consegue relaxar.
A posição de bruços deve ser evitada. Além de gerar rotação prolongada da cervical, ela aumenta a pressão na lombar e dificulta a recuperação da musculatura.
“Muitas pessoas acreditam que dormir de bruços é confortável, mas a médio e longo prazo essa postura causa desalinhamentos e pode agravar problemas na coluna”
, explica João Pedro Gouvea.
Colchão e travesseiro ideais
A escolha do colchão também influencia diretamente na saúde da coluna. Colchões muito moles provocam desalinhamento, enquanto os excessivamente rígidos podem gerar pontos de pressão em áreas como quadris e ombros. O ideal é um modelo de firmeza intermediária, capaz de sustentar o corpo sem afundar.
O travesseiro precisa preencher o espaço entre a cabeça e os ombros. Se for muito baixo ou muito alto, cria sobrecarga na região cervical, provocando dor e rigidez. A combinação adequada entre colchão e travesseiro ajuda a manter a postura correta e favorece um sono reparador.
A hérnia de disco ocorre quando o disco intervertebral perde a função de amortecimento e comprime estruturas nervosas. O problema pode causar dor intensa e limitar atividades cotidianas, mas nem sempre exige cirurgia. De acordo com o fisioterapeuta, a prevenção é o melhor caminho, com foco em sono de qualidade e cuidados posturais.
Entre os sinais de que a dor está relacionada à má qualidade do sono estão a rigidez matinal, desconforto ao levantar e dores que aparecem sem esforço físico prévio. Medidas simples, como alongamentos leves antes de dormir, ambiente silencioso e escuro e rotina de sono regular, ajudam a melhorar o quadro.
A Clínica Doutor Hérnia está localizada no edifício NY Tower, na Avenida Brasília, 2121, sala 1008, em Araçatuba.
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