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Um dos maus do século, o sedentarismo é a segunda maior causa de mortes no mundo - ficando atrás apenas da hipertensão. Não é à toa que as atividades e exercícios físicos são regularmente recomendados por médicos, já que o sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte súbita.
Chama-se sedentarismo à falta, ausência ou diminuição de atividades físicas - o que faz com que uma pessoa tenha um gasto calórico reduzido. O conceito de uma pessoa sedentária tem relação com a quantidade de calorias que ela gasta semanalmente - seja em atividades esportivas ou nas tarefas do dia a dia. Para ser considerada uma pessoa ativa é preciso queimar 2.200 calorias por semana - ou cerca de 300 calorias por dia.
Além de atingir órgãos vitais como coração, rins, cérebro, entre outros, o sedentarismo impacta diretamente na saúde dos músculos e ossos - que se tornam mais frágeis – pois ficam sem uso, literalmente, atrofiando, perdendo a flexibilidade e comprometendo a saúde como um todo.
Riscos do Sedentarismo
Todo mundo sabe que a prática de exercícios físicos traz muitos benefícios à saúde. Ficar sem se exercitar pode causar vários tipos de doenças - principalmente as ligadas ao sistema cardiovascular.
Obesidade, pressão alta, diabetes, aumento do colesterol, infarto, derrames, depressão, doenças articulares, são alguns exemplos das doenças às quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo está, na maioria das vezes, associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças. Além disso, uma pessoa sedentária pode ter o envelhecimento acelerado, direta ou indiretamente. Por outro lado, as atividades físicas ajudam a controlar o peso corporal e a diminuir a pressão sanguínea, reduzindo o risco de desenvolver a hipertensão arterial, doenças cardíacas e a diabetes; também mantêm os ossos, músculos e articulações saudáveis prevenindo e diminuindo a obesidade.
Doenças associadas ao sedentarismo:
Obesidade
Colesterol alto
Diabetes
Hipertensão arterial
Infarto
Asma
Alguns tipos de câncer
Distúrbios psicológicos
Segundo o Ministério da Saúde, quase metade da população brasileira está acima do peso. A obesidade é um grande fator de risco para a saúde e eleva os níveis de gordura e açúcar no sangue, assim como aumenta a pressão arterial.
Os obesos também têm mais chances de terem problemas cardiovasculares, articulares, asma, apneia, câncer e transtornos mentais. O sedentarismo - aliado a uma dieta rica em carboidratos, açúcar e gorduras - contribui para aumentar os índices da obesidade.
Atividade Física x Exercício Físico
Facilidades do mundo moderno, stress, alimentação inadequada, falta de tempo e disposição. Todos esses fatores - aliados a muitos outros - induzem a um elevado grau de sedentarismo e ao desinteresse pela prática de exercícios físicos, o que compromete nossa saúde e bem-estar. Manter o organismo saudável hoje, prepará-lo para enfrentar a terceira idade com qualidade de vida e prevenir doenças estão entre os anseios de todos. É nessa hora que entra em cena a atividade física.
Segundo o Personal Trainer, Edson Ferreira da Silva – mais conhecido como ‘Sapela’- a atividade física e o exercício físico não são a mesma coisa. Atividade física é qualquer movimento do corpo que resulte em um aumento do gasto energético. Já o exercício físico é uma ação planejada e estruturada, que pode utilizar modalidades esportivas como dança, lutas, jogos, etc. Ambos promovem a queima de calorias; porém, em níveis diferentes.
“A atividade nós praticamos no dia a dia que é levantar para ir ao mercado, lavar uma roupa; fazer qualquer coisa do cotidiano é uma atividade. O exercício é mais programado e estruturado; é o tempo que você tira para ir à academia fazer uma corrida, uma dança, uma musculação” - explica.
Uma pessoa pode ser considerada ativa fazendo atividade física ou exercício físico, desde que ultrapasse 150 minutos por semana se movimentando - seja continuamente ou intercalando. Ainda segundo o personal, mesmo que um treinamento com o auxílio de um profissional possa trazer resultados mais seguros e rápidos, o coração, por exemplo, não vai diferenciar se você está fazendo meia hora de caminhada ou se passeia com o seu cachorro pelo mesmo período.
Sapela é um exemplo de pessoa ativa nas duas modalidades. O personal e mestre capoeirista tem 40 anos de idade e desde os oito se exercita. Ele começou com o futebol e depois foi para a capoeira - o esporte foi enraizando em sua vida e hoje contabiliza 19 anos na capoeira e 16 anos na musculação. “Como sou personal trainer há 12 anos, posso dizer que hoje, com 40 anos, me sinto melhor do que quando eu tinha 20 anos - principalmente na parte física e na aparência. A musculação é um trabalho de rejuvenescimento; tudo é programado e estudado - a mudança acontece com o tempo” - diz.
O personal ressalta a importância dos exercícios e das atividades físicas a fim de se evitar doenças. “A pessoa sedentária, normalmente, tem muitas limitações – ela se cansa mais rápido, pode se tornar uma pessoa hipertensa; diversos problemas de saúde podem acontecer com ela devido ao sedentarismo. A pessoa que se exercita melhora seu condicionamento físico - tanto cardiorrespiratório quanto cardiovascular - aumenta sua resistência, trabalha a flexibilidade, diminui o risco de ter hipertrofia; ela será uma pessoa mais ativa no dia a dia. Seu corpo responde ao que você faz por ele” - finaliza.
Como deixar de ser sedentário?
Segundo as dicas do Ministério da Saúde, para se tornar ativo, a primeira regra é se conscientizar sobre a importância da atividade física. Em seguida, planejar o seu dia e encontrar o melhor horário. Pense também em escolher uma atividade que lhe dê prazer. Depois de um tempo, sentirá mais energia - inclusive para trabalhar.
Dicas para começar uma mudança de hábitos:
Antes de começar uma atividade física é importante realizar uma avaliação médica, checar se a saúde está em dia. Isso pode ser feito com um cardiologista ou com o médico da empresa;
Tão importante quanto o exercício é a preparação do corpo. Pela manhã, ainda na cama, experimente alongar seu corpo, espreguice, estique, alongue;
Comece praticando a atividade por 20 minutos, três vezes por semana, durante duas semanas. Na terceira semana aumente para 30 minutos por dia, quatro vezes por semana. Como complemento, faça exercícios com pesos leves e alongamento;
Não adianta ser imediatista quando o assunto é esporte. Os resultados ficam mais evidentes após três meses;
Use roupas e calçados adequados, que proporcionem conforto e proteção ao mesmo tempo;
A sudorese e a desidratação constituem as principais causas de mal-estar durante o exercício; portanto, tenha em mãos uma garrafa de água. O importante é estar hidratado antes, durante e após a prática de qualquer atividade física;
Caso apresente qualquer problema de saúde durante um exercício, procure orientação médica.
Fonte: Saútil.
