Apesar de ser conhecido por desenvolver funções importantes relacionadas a digestão, o intestino possui ainda outras atribuições primordiais para o bom funcionamento do nosso organismo, dentre hidratação adequada, eliminação de toxinas, absorção correta dos nutrientes e produção de hormônios e neurotransmissores que afetam a saúde mental. Por isso, o órgão é conhecido como o nosso “segundo cérebro”, responsável por abrigar cerca de 100 trilhões de micro-organismos (microbiatas).
Os microbiatas presentes em nosso trato intestinal produzem metabólicos importantes para a saúde e cerca de 80% das células imunológicas do nosso corpo estão situadas em nosso intestino.
Segundo os médicos do Hospital Cassems de Três Lagoas, uma parcela desses microbiatas possuem suma importância para o nosso sistema imunológico, coração, peso e muitos outros aspectos da saúde, com funções que vão além da digestão.
“Estudos apontam que essas bactérias estão envolvidas em todos os processos do corpo, desde a proteção contra infecções pelo sistema imunológico até a produção de vitaminas, compostos anti-inflamatórios e até às substâncias químicas que afetam o cérebro. Como consequência, hoje a saúde microbiota intestinal já é associada com complicações de saúde mental, como a depressão, ansiedade e até esquizofrenia” – explicaram a equipe.
Diante da importância do órgão, especialistas apontam que hábitos não saudáveis, como excessos alimentares e o abuso de álcool podem desequilibrar a microbiota intestinal, dando espaço para o rompimento da barreira intestinal e o enfraquecimento das respostas de defesa do organismo.
CONTINUA DEPOIS DA PUBLICIDADE
8 HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA CUIDAR DA SAÚDE INTESTINAL
1. Reduza os níveis de estresse
– Níveis muito altos de estresse afetam todo o corpo, inclusive o intestino, que muitas vezes é impactado pela tão desconfortável prisão de ventre;
2. Durma bem
- Não dormir bem ou dormir pouco pode ter sérios impactos na saúde intestinal. Tente priorizar a obtenção de pelo menos 7 a 8 horas de sono ininterrupto por noite;
3. Coma devagar
- Mastigar bem os alimentos e comer mais devagar ajudam a promover a digestão completa e a absorção de nutrientes. Além disso, o hábito de comer devagar minimiza o desconforto digestivo e mantém o intestino saudável;
4. Beba muita água
- A hidratação tem um efeito benéfico no revestimento da mucosa dos intestinos, bem como no equilíbrio de bactérias benéficas no intestino. Manter-se hidratado é uma maneira extremamente simples de promover a saúde intestinal;
5. Cheque se você tem intolerância alimentar
- Se você tiver sintomas como cólicas, inchaço, dor abdominal, diarreia, erupções cutâneas, náuseas, fadiga e refluxo ácido, você pode estar sofrendo de intolerância alimentar. Tente eliminar os alimentos desencadeantes comuns e verifique se os sintomas melhoram. Nesse caso, é importante uma avaliação médica;
6. Escolha alimentos saudáveis
– Evite os alimentos processados com alto teor de açúcar e gordura e invista em vegetais e proteínas magras. Dieta rica em fibras contribuem enormemente para a saúde da flora intestinal. Por fim, evitar o consumo de alimentos com embalagens plásticas também pode ajudar. De acordo com estudos, as embalagens liberam microplásticos que podem causar doenças inflamatórias intestinais;
7. Aposte em alimentos fermentados, probióticos e prebióticos
– Ambos (probióticos e prebióticos) são importantes para a saúde humana. Por sua vez, os alimentos simbióticos são compostos por prebióticos e probióticos. Alguns exemplos de prebióticos são legumes, feijão, aveia, banana, aspargo, alho e cebola.Exemplos de alimentos probióticos fermentados incluem iogurte, chucrute, kimchi, kombucha, kefir, picles (não pasteurizados) e outros legumes em conserva.
8. Evite o uso de antibióticos -
Os antibióticos matam muitas bactérias boas e más no microbioma intestinal, possivelmente contribuindo para o ganho de peso e resistência aos antibióticos. Portanto, só tome antibióticos quando for clinicamente necessário.
