Quem vive nas estradas sabe que atenção e disciplina são indispensáveis para manter a segurança do condutor e dos demais motoristas presentes nas rodovias, sendo algo de grande responsabilidade principalmente para os caminhoneiros, que precisam zelar pela vida e pela carga que leva a bordo consigo.
Em 2017 a ABN (Academia Brasileira de Neurologia) em parceria com o CRM (Conselho Regional de Medicina) e a ABRAMET (Associação Brasileira de Medicina de Tráfego) realizou uma pesquisa onde foi apontado que o sono é uma da principais causas de acidentes nas estradas.
Os dados mostram que mais de 20% dos entrevistados costumam dirigir com sono. Quase 40% por cento dos entrevistados conhecem alguém que já se envolveu em acidente por esse motivo. Essa pesquisa também mostrou que mais de 10% dos entrevistados já fizeram ziguezague na estrada por causa do cansaço.
Pensando nisso e visando evitar essa combinação perigosa entre sono e volante, nós da Zaupa Cardans listamos sete dicas para combater esse problema e agregar mais segurança durante suas viagens.
Dicas para acabar com o sono no volante
1 Alimente-se bem
Para manter-se alerta o nosso corpo necessita de nutrientes para aguentar a rotina e uma boa alimentação faz parte dessa combustão. Mas não tente enganar o estômago com doces e outros alimentos não saudáveis, pois sua energia se esgota mais rápido e você ainda fica mais propenso a desenvolver outros problemas de saúde.
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Diversifique o cardápio com frutas, ex: laranjas e limões (ajudam a despertar o organismo);
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Bebidas energéticas (são boas pedidas);
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Sementes de girassol;
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Cereais integrais;
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Carnes magras;
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Café (procure não abusar do açúcar);
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Oleaginosas (em geral, contribuem para deixar o corpo mais alerta).
Obs: Faça as alimentações com calma e nunca quando estiver no volante, procure um lugar onde possa parar e se alimentar.
2 Monte uma seleção musical imbatível
Deixe as músicas mais tristes de lado e busque algo mais animado, pois o som traz estímulo ao corpo e auxilia para espantar o sono. Procure não deixar o som muito alto, pois ao mesmo tempo que ajuda pode também atrapalhar e causar uma distração e encobrir barulhos externos.
3 Alongue-se periodicamente
Fazer alguns alongamentos pode ajudar a aliviar a tensão e ainda reduz aquela sensação de cansaço provocado pelo fato de ficar muito tempo na mesmo posição.
4 Durma bem antes de viajar
Recomenda-se ter no mínimo 7 horas de sono, então procure seguir isso pois é de extrema importância. Programa-se para dormir cedo e em um local não haja interrupções.
5 Descanse em pontos apropriados para isso
Fazer pequeno intervalos para cochilar entre 15 e 30 minutos é um boa alternativa para aguentar a viagem, mas é importante procurar um área adequada para fazer isso e não provocar nenhum tipo de acidente.
6 Carregue algumas vitaminas com você
As vitaminas são excelentes e ainda complementam a alimentação. Dica: vitamina B e C contribuem para a estimulação.
7 Mantenha o corpo hidratado
Muitas vezes o cansaço é uma consequência da desidratação é um dos sintomas mais comum e colocam em alerta é a fadiga então use e abuse da água.
Os sinais de sono
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Ardência nos olhos;
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Pálpebras com uma sensação súbita de estarem mais pesadas;
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Facilidade de distração, como se estivesse “sonhando acordado”;
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Maior dificuldade em manter o caminhão exclusivamente na sua faixa;
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Pequenos lapsos de memória — como os trechos à frente que você é tão familiarizado
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A direção e os pedais parecem ser mais rígidos e pesados (sinal de que o corpo está mais cansado do que você havia imaginado);
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Reflexos mais lentos.
Fique atento a esses sintomas durante a sua viagem e os monitore com cautela. Não dê carona ao sono, zele pela sua vida e a do próximo.
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